辟谷减肥7天的具体方法（3个）

通常辟谷减肥7天的具体方法包括：

1.控制饮食，每天只吃辟谷红糖，不吃其他食物；

2.每天坚持运动，建议每天跑步30分钟；

3.每天坚持饮水，建议每天喝2-3升水；

4.每天保持良好的睡眠，建议每天睡7-8小时；

5.每天保持乐观，坚持自律，坚持健康的生活方式。以下整理了3个辟谷减肥7天的案例供各位参考。

辟谷

一、方法一

辟谷前3天可不吃任何东西，每天只喝温水或者矿泉水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续辟谷生理能量系统才全面启动，不能坚持七天的人，我们通常称为半辟谷，不是道家辟谷方法，半辟谷可吃少许水果和蔬菜汤，但每次不超过100克。

清断食或者少食疗法：

辟谷能量棒：每天三支，早中晚犹如吃饭时间用，平时不用吃其它食物。

稀粥辟谷： 用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。

辟谷养生茶：用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶叶，也不同于中草药，但却可以收到饮茶与养生的双重效应，对人体病理有预防、辅助的作用。

二、方法二

某教授及其研究团队征集了若干名体重肥胖及超重（BMI≥24）的志愿者，进行了为期7天的模拟辟谷极低热量饮食。同时还额外补充了维生素和矿物质，服用排尿酸的药物，并严格监控血糖、血脂、脂肪率、肌肉率等生理生化指标。

6天以后的体检数据显示，接受实验的人员体重确实明显下降到3-7公斤，血压、血糖指标得到了改善。然而身体肌肉量流失率也很明显，甚至身体肌肉的流失大于脂肪的减少，同时所有志愿者均出现了一过性尿酸增高症，尿酸高到900MMUL/L，均出现了尿酮体阳性。

这个结果还是在补充了维生素、矿物质以及服用排尿酸的药物的情况下的结果，一般人自行辟谷，没有这些措施，情况可能还会更严重。对辟谷时间超过2周或者更长者是否会进一步加重身体各个器官损害，我们不得而知。

而在另一组实验中，志愿者接受教授及其团队的“中医平衡减肥法”饮食模式。同样的低热量饮食，增加维生素和矿物质补充剂、排尿酸药物，每天补充200大卡的优质蛋白质热量以及一些温阳、补气、补血的中药。

实验结果显示，受试者的肌肉量流失现象得到明显控制。因此在控制饮食过程中，优质蛋白、矿物质、维生素的合理补充极其重要。针对现实生活中，有一些人因为进行了辟谷，感觉自身的健康状况确实得到了改善的现象。

教授认为主要原因为辟谷过程帮助减少了一部分体脂，而体脂的下降，自然会让因体脂过多造成的健康问题，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等都得到一定的改善。但从长远的角度来说，这种极低热量仅仅以低碳水化合物为主的禁食方式，造成的身体肌肉流失，给身体带来的危害也不容忽视。

三、方法三

一天：喝一天白水，晚上喝了一碗有滋味的面汤，正常做家务三小时，无任何不适及体力不支。晚上有饥饿感。有排便，减重2斤。

二天：饥饿感增强，明显感觉身体发软，说话无力，下午开会时一度眼前发黑，后转好，工作12小时，吃东西的欲望及其强烈，这天吃了三个大枣（补血），三个核桃（补油脂），10个枸杞子（护肝），1.5L蜂蜜水，皮肤史无前例的糟糕，又黑又黄，各种过敏小红点出现（排毒），腰肌酸痛到坐不住（病灶显现）无排便。减重四斤。

三天：皮肤持续最糟糕阶段，同事都看不下去了，黑黄黑黄黑黄的，各种红疹子出现，饿到极致，然后中午应酬大餐，闻着美食的味道，默默的咽口水，后来喝了一小杯玉米汁，回到公司持续喝蜂蜜水1L，三个大枣，三个核桃，10个枸杞子。疯狂脑补各种美食。工作12个小时。无不适感。胸椎不疼了，腰肌酸胀改善。无排便。减重6斤。

四天：皮肤状况开始改善，继续喝蜂蜜水1.5L。三个大枣，三个核桃。工作12小时，无饥饿感，身体无任何感觉，不再疯狂想念食物了，禁住了大餐的诱惑。后背和腰肌整个过程都是酸胀感。会做服气动作。少量排便。减重7斤。

五天：貌似开始整个换肤过程，皮肤开始越来越好，恢复气色，终于白了起来，不饿，不馋，工作13小时，四个大枣，四个核桃，1.5L蜂蜜水。身体轻便许多，没有任何不适。有排便，瘦8斤。

六天：绕北京城走了一大圈，整整一天，体力透支，但依然精神，工作15个小时，三个核桃，三个大枣，1L蜂蜜水。无任何不适，皮肤非常光滑，开始恢复。感受到身体变轻，精力更好些，同时脾气没有前三天那么急躁。无排便，瘦9斤。

七天：慢慢恢复饮食，从喝小碗小米粥开始，身体逐渐恢复正常，精气神比以前更好。瘦10斤。

复食是一个很重要的环节，复食不当，会加倍反弹，甚至所有已经恢复的病灶会再次复原，复食遵循的一个原则就是辟谷几天，复食几天。所以，复食的过程就是先从流食开始。

以上为辟谷七天的个人经验，并不是所有人都适用，因人而异。