辟谷减肥教程(操作步骤案例)

辟谷减肥是现在很流行的一种减肥方式，但是在实际运用时需要根据自身情况进行，有些人不适合辟谷。另外辟谷并没有绝对的统一标准，需要大家在自身条件允许的情况下选择合适的辟谷步骤，以免对健康产生不利影响。以下为一些辟谷减肥人群分享的各自步骤，仅供参考。

辟谷

一、案例一

步骤一：前3天可以完全不吃东西，每天喝生水，最少要喝800ml，小杯慢喝。

步骤二：3天之后，如果还可以坚持的话，就吃一点水果和蔬菜，每次不可以超过100克。也可以不吃东西，可是一定要喝800毫升以上的水。

如果不适宜完全进行辟谷的话，像肥胖者等，可那就可以定量吃一些稀粥、菜汤、花生、蔬菜或者水果等。不完全辟谷可以改善体质，稀粥辟谷的制作方法是：准备20-50克大米，加入一点蔬菜，熬成稀粥，每一餐可以吃1碗，一天可以吃3餐。稀粥辟谷不但具有少食养身的功效，而且还有延年益寿的作用。

二、案例二

步骤一：要有意念。有意念，如这次我要辟谷多少天，把这时间作为一项指令输入你的大脑里，并坚定不移实施。

步骤二：顺其自然正确服气、食气、采气、喝气。想象把宇宙中的精华能量源源不断吞进身体里。想象把这些采入下丹田，10多分钟后你会感觉小腹发胀、没有饥饿感。因为气多不思食，神足不思眠，精足不畏寒。

步骤三：辟谷结束时，进食不要太猛量应少点，多吃点稀的，从稀到稠，由吃水果到吃饭，一点点增加，也可以想吃什么就吃什么但要细嚼慢咽。辟谷天数以7天合适，就是7天中只喝水并吃水果。如果同时服用或只服用庐东脂流茶，效果更好。辟谷以身体健康为前提，即辟谷期间不感到饥饿，体力、精神正常。

三、案例三

步骤一：在进行辟谷减肥的前3天，不吃任何东西，每天只喝水，喝水的量要在800毫升以上，分多次引用，并且在饮水的时候用小杯慢喝，不要一口气饮用大量的水。

步骤二：在3天之后，如果感觉自身的身体状况还允许继续进行接下来的步骤则可吃少许水果和蔬菜，吃的果蔬热量要比较低，一般选择苹果和黄瓜等，但是要注意一次不要超过一百克，这个阶段每天还是要饮用至少800毫升的水。

步骤三：第三天是比较难熬的一天，可以看一下励志文章、视频和电影等，坚定信念！

步骤四：接下来的辟谷阶段，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，在辟谷老师的适当点化下，自己在家里就可以完成。稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。

步骤五：在辟谷减肥的结束阶段，肠胃因为长期没有进食非常虚弱，所以在复食阶段应该慢慢进食，逐餐增多，这样能有效避免反弹，在复食阶段尽量食用稀粥和果汁蔬菜为主。

辟谷减肥层次是逐渐提高的，确定辟谷减肥时间要量力而行，如开始五天、七天等，让自己有个适应的过程。另外，辟谷减肥之前，要确保自身的身体条件允许采取这种方式减肥，精神病者或有精神病史者、身体特别虚弱，包括晚期癌症病人，病生生活不能自理者，经常内脏出血或吐血者、溃疡病穿孔者、心肌梗塞特别严重者、肾病特别严重者、严重心脏病或狭心症者，有心肾等器官移植切除者，肺结核严重的病人以及有传染病者，先天严重不足者(包括完全失去劳动力、听力、视力者、痴呆者)是不宜进行辟谷减肥的，要有专业的辟谷老师进行指导。