辟谷要几天(不同人群和辟谷减肥各多少天)

辟谷是时下比较流行的一种养生方法，也被很多减肥人士所追崇，那么辟谷要几天呢？下面根据不同人群和时间段不同加以区分，仅供参考。

辟谷

一、女性辟谷

辟谷一般分为7天和21天辟谷，作为女性来说，首先要避开经期，可以选择7天辟谷，对于比较熟悉辟谷的人群可以选择21天辟谷周期。辟谷把体内糖消耗到一定程度之后，开始启动脂代谢，3天后正式进入辟谷状态，后4天调整各个系统。

二、长期/中期/短期

辟谷在时间上也可以分为长、中、短期，短期辟谷一般3-7天，中期辟谷则需要8-14天，长期辟谷的时间可达15天以上。初次辟谷的朋友可以从短期开始，且再经验丰富的老师带领下开始，然后循序渐进，进行中期/长期辟谷。如果只是为了简单的排毒养生，建议每年辟谷4次左右，次数太多也会响身体健康。如肥胖症患者，辟谷的次数可以相应地增加。

三、全辟和半辟

辟谷也可分为全辟和半辟，一次辟谷尽量采用半辟谷的方法更为安全。因为辟谷状态下，能量和营养摄入都大幅减少，体内的代谢会产生剧烈的变化。如果一次辟谷的时间过长，会引起体内代谢的障碍，进而可能会导致低血糖反应的发生，引起心慌、气短，甚至神志的改变。

如果采用全辟谷，时间上更应该控制，一般控制在一天以内更为合适。如果是采用半辟谷，时间控制在2天左右比较合适。

四、辟谷减肥

对于体瘦人群建议3天的辟谷，不以减肥为目的，只为深层清理肠道，净化血液，排毒养颜。想快速瘦身减肥，对于很难长期不吃美食的人，三天是在自己的忍受范围内，时间长了会破功，因为辟谷期突然报复性饮食会增加肠胃负担，也会让减掉的肉很快长回来。

7天辟谷的前三天主要是排肠肚，后面四天主要是脂肪的消耗和细胞自噬，如果肠道垃圾多，体内湿气重的人，重量上会减很多，会有10斤及以上，如果体内湿气不重，肠道垃圾也不多的人，大概在5斤及以上，腹围会减3-10cm。当然也因人而异，最好在专业人士的指导下进行。

五、首次辟谷

对于一次辟谷的人群来说，建议3~7天为宜。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，再加上现代人的生活水平慢慢提高，吃的会越来越多，越来越精细。由于长时间的饮食生活习惯和已经适应的生理周期，多数人会在辟谷的第二天第三天出现不适的现象，这时候就要看个人的处理了，处理好的话，是可以坚持完成一个周期也就是七天的，要是处理不好的话，就会终止与三天。所以辟谷期间会有很多状况发生，但是一次辟谷的话三天到七天是合适的。

六、常见问题

1.辟谷时间是不是越长越好？

辟谷分为初级（5-7天）、中级（7-21）和高级（21天以上），根据辟谷次数，以及身体反应的把控，要循序渐进。一般只作为养生而言，一年进行2-3次的初级辟谷即可，中间间隔2个月为宜。

2.辟谷几天好？

一般情况下辟谷一个礼拜，因为身体的细胞七天为一个代谢周期。

3.两次辟谷间隔多久比较合适？

两次辟谷中间间隔时间不少于2月，且初次辟谷时间不宜过长，一般以7天为宜。由于长期的饮食生活习惯和已适应的生理周期，多数人会在辟谷第3天和第5天出现不适，可通过加强服气练功或安排生活节律来消除。通过7天短期辟谷的适应性，消除对辟谷的恐惧心理，再进行更长时间的辟谷。

4.辟谷的作用能持续多久？

有辟谷经验的人士反馈，辟完谷之后有半年的时间身体都在调整当中，在辟谷之后的半年之内都要特别照顾好自己的身体，任何的不好在这段时间里面都会加倍地伤害到你们的身体。经过辟谷和调整，我们的状态才可以回到很多年之前。那个状态不是面容和肌肤，而是整个身体的恢复。且不要去接触抽烟的人，不要过量的饮食，以及断掉咖啡，烟酒，辛辣等。